深蹲 众所周知，深蹲是练大腿的*动作。而深蹲恰好是很需要大肺活量和强健心脏的动作。深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节，膝关节不要超过脚尖。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。 腿举 腿举是很古老、很重要的力量项目之一，提高伸膝力量、增大股四头肌围度的有效方法，曾经一度被作为极限力量的象征。 坐式腿屈伸 坐式腿屈伸。 腿弯举 腿弯举，也称腿弯曲，是锻炼股二头肌很好的孤立动作，当然这是针对大腿，其实还是能锻炼到臀部。

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