文章导读

现在的社会在进步，也越来越多的元素流行。肥胖也是让大家非常纠结困扰的一个问题，很多人减肥都已经习惯性的会选择绝食

但是绝食并不是很好的方法，反而还非常伤身体。跳舞是可以培养自身的气质，而有氧舞蹈是可以很好的起到一个减肥瘦身作用。那么，瘦身有氧舞蹈的教学有哪些？

1.坐式膝盖下移运动

保持脊椎伸直

膝盖弯曲，坐在你的坐骨北京癫痫病哪个医院好上，双脚平放在地上，脚踝并在一起，把你的双手放在你的身后作为支撑。

把注景德镇癫痫病治疗方法意力集中在你的腹部肌四川癫痫病专业医院肉上，把你的双腿向左放低直到他们离地面约6英尺的位置，保持你的脚武汉治疗癫痫哪家医院好踝压在一起，肩膀前倾。滚动你的双脚，但始终不要 离开地面。保持1秒钟，然后用你的腹肌慢慢地把你的腿向上拉起，然后转向右边。不要把你的膝盖直接放到身体侧面，注意掌控你的动作。这样从一边做到一边做 1成都癫痫专业医院分钟。

2.侧压运动

用你的身体右侧册躺在地上，双腿伸直。把你的右前臂绕在你的腰部，把你的右手放在你的左侧。把你的左手放在你的脑后，左胳膊肘指向天花板。一个简单的版本：不要抬起的腿，只要抬你的上半部身体。

用左边的斜三角肌(而不是你的右臂)，收缩你的腹部和你的左肩膀离开地面大概2到3英尺，同时把你的左腿抬起约12英尺，保持这个动作2秒钟，然后慢慢 的回到初始位置。开始的时候身体左侧右侧各做5到8次。慢慢增加至每侧身体12到15景德镇癫痫病治疗方法次。每次做1到2组

每组之间休息1分钟

其实在网上是有非常多瘦身有氧舞蹈教学的

有氧舞蹈的种类和风格有非常多，供大家的选择也就非常多，平时在家的时候也可以学一学可以瘦身郑州治癫痫费用减肥的有氧舞蹈，不仅健康，还提升了个人的气质修养。但是

跳有氧舞蹈的时候还是要注意不要受伤。