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普拉提6式收腹运动收紧小腹赶走游泳圈

时间:2018-09-13 17:45:36

编者按:普拉提是一种和瑜伽非常相似的运动,它充分的吸收和结合了东西方的健身文化。用普拉提运动怎么收腹呢?

足尖蘸地运动

A、仰面躺在地上,腿抬起,膝盖弯成90度。大腿向上伸直,腰部与地面平行。把你的手自然放在身体两侧,手掌朝下。保持腹部肌肉收缩,同时把你的背部压向地面。

B、吸气,放低你的左腿,同时数着下,下,只是从你的髋关节开始动,把你的脚尖蘸向地面。呼气,西安哪家医院可以治疗癫痫病然后把你的腿抬回到初始位置,同时数着上,上。然后换你的右腿做,继续交替双腿做,直到你的每条腿都做了12下。

腿绕圈运动

A、仰面躺在地上,双腿伸直。抬起你的左腿朝向天花板,脚趾尖绷直,双手放在身体两侧,手掌朝下。保持10到60秒钟。

B、用你的右脚趾划一乐山癫痫医院个小的圈,把你的腿从髋关节开始转动。在你开始绕圈的时候吸气,结束的时候呼气。尽量的保持身体不动,安宁癫痫病医癫痫病医院陕西哪家好院不要摇摆,同时收紧腹部。做6次绕圈运动,然后反方向做6次。然后开始换另外一条腿做。

交叉式运动

A、开始动作如同脚尖蘸地运动,不过这时要把手放到你的脑后,胳膊肘外翻。上半部身体上抬,抬起你的头,颈和肩膀离开地面,收缩你的腹部。

B、吸气,同时把你的身体转向右方,右膝盖和左肩膀尽量靠近,伸开你的左腿以对角线的形式朝向天花板。呼气,然后换另外一侧开始做。这是一药物治疗癫痫为什么没效果啊组,做6组。

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