爱美是女人的天性，不过为了宝宝的健康，还是有很多准妈妈在怀孕期间“大开吃戒”，结果生产之后身材严重走样。这时，正确的产后运动有利于身材的恢复，还能调节烦躁的情绪，让新妈妈们精神饱满地投入到哺乳和工作中，重新找回孕前的自信。

产后运动的分期

怀孕和生产使女性的身体重庆治疗癫痫病哪家医院好发生了一些变化，例如骨盆腔底部肌肉松弛、关节和韧带伤害等。在产后6个月内，适当的运动有助于解决这些问题。

一般说来，产后运动分为2个阶段。*一阶段是从产后3天到3个月，运动主要包括：骨盆腔底部肌肉训练、腹部肌肉运动、腿部肌肉运动、胸部运动等。产妇很好在床上做，从很简单治疗癫痫病很佳的急救方法的运动做起，根据自己的身体状况决定运动量的大小，以不累不痛为原则。第二阶段从3个月到6个月，此时很好进行全身肌肉力量的恢复训练，并加强腹部和骨盆腔底部肌肉锻炼，运动量还是根据个人体能而定。

至于剖宫产的产妇，则需要推迟运动的时间，一般根据医生的指示，在伤口愈合良好之后再进行适量的运动。

骨盆腔底部肌肉训练

骨盆腔底部肌肉介于耻骨和尾椎骨之间，由多层肌肉构成，其间经过尿道、阴道和直肠。怀孕期间，由于骨盆压力增加，导致骨盆腔底部肌肉松弛，骨盆底就会向下凹，有可能造成尿失禁。另外，自然生产时骨盆腔底部肌肉可能有裂伤，导致肌肉功能变差，也会造成尿失禁。所以，在生产之后应该加强骨盆腔宁夏有哪些癫痫病专业医院底部肌肉训练。

骨盆腔底部肌肉训练开始得越早越好。在身体状况良好的前提下，自然生产的产妇第3天就可以开始锻练了；剖宫产的产妇则需要等伤口复原之后再开始锻炼。骨盆腔肌肉训练的基本步骤是：1 北京治疗癫痫病很好医院仰面躺在床上，双手平放在身体两侧，膝盖弯曲支撑起双腿，腰部紧贴床面。

2 同时做3个动作：用嘴吸气、用力收腹、臀部外侧肌肉夹紧，动作保持2秒钟后放松，用鼻子吸气，然后重复动作10次。

产后运动注意事项

产后运动首先要注意运动四川治疗癫痫的医院哪家很好量的大小，应该根据自己的身体状况，以不痛不累为准则，一定不能急于求成，使自己过于疲劳。如果运动中出现流血量变大或血呈鲜红色的情况，要立即停下来休息，并咨询医护人员，延迟运动。

产后运动应该从很简单的动作开始，在前6个周尽量避免采用趴着、膝盖和胸部着地的姿势，以免导致空气性栓塞的发生。在怀孕、哺乳期间，母体大量的钙质都输送给了婴儿，所以产后关节松弛可能会持续一段时间，特别是母乳喂养的女性，应该注意保护关节，尽量不做单脚用力的动作，如跳跃等。

另外，吃饭之后1个小时才能进行运动，而且不要吃得太饱，运动后要注意补充水分。

正确的产后运动会给产妇带来轻松愉快的心情、苗条健康的身体，所以，那些正在为自己走样的身材而沮丧懊恼的新妈妈们，赶快把烦癫痫能不能彻底治好躁的心情打包扔掉，在运动中享受自信美好的人生吧！